Khi mang song thai, bà bầu cần cung cấp lượng dinh dưỡng nhiều hơn những bà bầu mang đơn thai bình thường. Vì vậy, các mẹ nên bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu mang song thai được gợi ý sau đây:
Mục lục
Các loại hạt
Đối với các bà bầu mang song thai, protein là chất dinh dưỡng mà các mẹ cần phải quan tâm nhiều nhất bởi đây là dưỡng chất quan trọng trong việc tạo nên tế bào của thai nhi. Nếu như bà bầu mang đơn thai chỉ cần cung cấp cho cơ thể nhiều hơn 45 – 60gr protein so với bình thường thì bà bầu mang song thai cần tăng gấp đôi nhu cầu này.
Các loại hạt như hạt nho, điều, anh đào khô, hướng dương, hạnh nhân,… đều có hàm lượng protein rất cao, giúp bạn bổ sung cho cơ thể một lượng protein cần thiết. Không những vậy, chúng còn có khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin E, selen, magie, photpho, sắt,… giúp bạn và thai nhi luôn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Các loại hạt thường có hàm lượng protein cao
Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là một loại thực phẩm tốt cho bà bầu mang song thai mà các mẹ không thể bỏ qua. Trong loại thực phẩm này có chứa axit folic, vitamin B giúp hạn chế nguy cơ bị khuyết tật ở thai nhi nếu như được mẹ bầu sử dụng thường xuyên trong suốt thai kỳ. Đồng thời, ngũ cốc còn giàu chất xơ, giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa để từ đó, bà bầu có thể tránh xa được tình trạng táo bón khó chịu khi mang thai. Với ngũ cốc, các mẹ có thể ăn chung với sữa vào buổi sáng hoặc có thể ăn vào các bữa phụ trong ngày.
Tôm
Tôm là một loại hải sản bổ dưỡng và an toàn đối với mọi bà bầu, nhất là đối với bà bầu mang song thai. Không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào protein, tôm còn ít chất béo, giàu vitamin D và selen nên rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, tôm còn có thể chế biến ra nhiều món khác nhau, dễ ăn và dễ thưởng thức. Tuy nhiên, bạn không nên ăn sushi tôm hay những món tôm chưa được nấu chín vì có thể gây nhiễm khuẩn cho cơ thể và bào thai.
Tôm có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cho bà bầu mang song thai
Sữa chua
Có hàm lượng canxi cao nên sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của bé. Đồng thời, đây cũng là một nguồn cung cấp protein lý tưởng dành cho bà bầu. Đặc biệt, sữa chua có nhiều hương vị hấp dẫn khác nhau nên phù hợp với khẩu vị vốn rất nhạy cảm và khó tính của bà bầu khi mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên chọn sữa chua bổ sung đường hay chất béo mà thay vào đó, bạn nên sử dụng sữa chua ít đường, ít béo vì chúng có thể mang lại nhiều lợi ích nhất của cơ thể của bạn.
Đu đủ
Không chỉ là loại trái cây thơm ngon, đu đủ còn là loại thực phẩm tốt cho bà bầu mang song thai nhờ tác dụng thúc đẩy lượng protein có trong cơ thể người mẹ thông qua việc cung cấp các enzym phân giải protein, kích thích hoạt động tiêu hóa chất đạm của cơ thể. Ngoài ra, đu đủ còn có hàm lượng cao vitamin C, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế các triệu chứng của ốm nghén hiệu quả.
Ăn đu đủ giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch
Trứng
Trứng vừa có hàm lượng cao protein, vừa chứa choline – dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ và trí nhớ của thai nhi, lại dồi dào Omega – 3, giúp bé phát triển trí thông minh ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Vì vậy, đối với các bà bầu mang song thai, trứng luôn được coi là một “siêu thực phẩm” mà các mẹ không thể bỏ qua.
Ngọc Anh