Thông thường, xuyên suốt quá trình mang thai, có rất nhiều vấn đề rắc rối thường xuyên xảy ra với các thai phụ. điển hình là hiện tượng khó ngủ hay mất ngủ thường xuyên. Đây không chỉ là trường hợp xấu ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ mà còn gây hại đến sự phát triển của bào thai. Chính vì lẽ đó, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những giải pháp phòng ngừa sau đây nhằm đạt được giấc ngủ ngon hằng đêm các mẹ nhé !
1. Tư thế nằm ngủ đúng để có giấc ngủ ngon hơn:
Theo các chuyên gia, trong các tư thế nằm ngủ thì nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối sẽ khiến bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ để có giấc ngủ ngon nhất. Đây là tư thế nằm ngủ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, đồng thời giúp cơ thể bà bầu hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe bà bầu.
2. Buổi tối tránh bổ sung quá nhiều nước cho cơ thể
Các bác sĩ thường khuyên chị em phụ nữ nên uống nhiều nước nhằm giúp cơ thể giữ mức ổn định trong giai đoạn thai kì. Thế nhưng, việc đó chỉ cần thiết vào ban ngày nếu bạn muốn có một giấc ngủ sảng khoái. Do khoảng thời gian trước khi lên giường ngủ, lượng nước được bổ sung quá nhiều khiến cơ thể thường xuyên có cảm giác buồn tiểu cũng như phải liên tục đi vệ sinh suốt cả đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn , dẫn đến mất ngủ. Chính vì thế các mẹ nên lưu ý chỉ uống thật nhiều nước vào buổi sáng và hạn chế dần khi chuẩn bị đi ngủ nhé !
3. Không tập thể dục trước khi ngủ
Trong giai đoạn mang thai, việc vận động thường xuyên được xem là rất bổ ích và tốt cho sức khỏe của chị em phụ nữ. Bởi những động tác thể dục nhịp nhàng thúc đẩy cơ bắp co giãn thường xuyên cũng như loại trừ hiện tượng chân bị chuột rút khi ngủ. Tuy nhiên, việc đó không đồng nghĩa các thai phụ phải vận động với cường độ cao trước khi ngủ. Thế nên, ngay từ bây giờ bạn phải từ bỏ thói quen không tốt cho cơ thể nếu không muốn sự hưng phấn đến từ những bài tập này cản trở giấc ngủ ngon của mình.
4.Xem xét thực đơn ăn trước khi đi ngủ
Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc chế biến bằng cách chiên rán luôn là những thực phẩm gây nguy hại hàng đầu bạn cần nên tránh xa trong thực đơn hằng ngày của mình đặc biệt là trước mỗi giấc ngủ. Bởi đây chính là những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ợ chua gây mất ngủ cho các mẹ.
Nếu muốn chìm sâu trong giấc ngủ, hãy thử một ly sữa nóng chứa hàm lượng axit aminol-tryptophan an toàn theo lời khuyên của các nhà nghiên cứu các mẹ nhé . Không chỉ cung cấp dưỡng chất cho thai nhi, sữa còn giúp bổ sung chất serotonin cho não bộ cũng như tác động lên mi mắt khiến chúng dễ dàng đóng lại.
Bên cạnh đó, giữa thời gian nghĩ ngơi và sinh hoạt cũng cần nên được phân chia một cách cân bằng và hợp lí nếu bạn muốn ngủ ngon giấc hằng đêm. Bạn cũng có thể tìm đến sự thư giản thoải mái từ việc đọc sách, xem phim, hay đi dạo… những việc này tuy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cực kì công dụng.
5. Áp dụng những lời khuyên từ bác sĩ
Trong trường hợp bệnh mất ngủ vẫn còn kéo dài sau khi đã thực hiện những giải pháp trên thì tốt nhất lúc này bạn nên tìm gặp bác sĩ. Lời khuyên và sự tư vấn dùng thuốc ngủ hổ trợ trong giai đoạn này là cực kì cần thiết và quan trọng. Tuyệt đối không nên dùng thuốc mà không có sự đồng ý từ bác sĩ để tránh gây nguy hại cho thai nhi.